Hur man bränner bukfett: knep för att eliminera lokalt fett

För att bränna fett snabbt är det viktigt att följa fyra grundläggande tips strikt: ordentlig fysisk träning, dricka mycket vatten, gå minst en timme om dagen och följa en riktig diet.

Vi har redan sett några trick för att påskynda ämnesomsättningen (och lättare gå ner i vikt). Nu visar vi andra knep för hur man bränner magfett.

Hur man tappar magfett

Ålder, stillasittande liv, stress, brist på sömn eller dålig kost är de främsta orsakerna till magfett. Så vi måste gå ner på jobbet och ta hand om vår diet med en diet för att förlora fett, träna, undvika så mycket som möjligt att ha ett alltför stillasittande liv, vila minst 8 timmar och försöka ta livet med mer lugn.

Övningar för att förlora magfett

Styrkaövningar förbättrar muskel- och benmassa, förbränner fett i vila och förbättrar vår totala kardiovaskulära kondition. För att göra styrövningar kommer kroppen att behöva bränna fler kalorier, så förutom att vi arbetar flera muskler samtidigt kommer vi att förbränna mer lokalt fett med lätthet .

Vi kan börja med 30-minuters sessioner med tanke på att ju fler muskler vi tränar desto bättre. Några av de bästa övningarna för att arbeta i buken är följande:

  • Målvaktsuppsving : De liknar traditionella armhävningar, utom i detta fall lägger vi i varje armhävning vikt på en av armarna först och sedan på den andra. Pectorals, armar och buken arbetas.
  • Knäböj : stående och med benen axellbredd från varandra, ner vi tills våra ben passerar den imaginära linjen parallellt med marken, sänker, desto bättre. De knän får inte överskrida tips på fötterna .
  • Burpees: stående och i en rak position, vi hukande, vilar vi händerna på marken, vi hoppar benen tillbaka och i ett annat hopp återgår vi till hukpositionen . Quadriceps, glutes, abs, pecs och armar kommer att få styrka och muskelmassa.

Veckodiet för att förlora magfett

I allmänhet, och som i många andra fall, måste vi dricka mycket vatten, minst 2 liter per dag, för att undvika vätskeansamling och eliminera toxiner genom urinen. Vi kommer också att undvika intag av socker, bearbetat kött, sockerhaltiga drycker eller läsk, som får oss att sväva i buken.

Men en specifik diet om vi vill förlora magfett är den ketogena dieten . Det är en dietplan som är låg i kolhydrater och rik på fetter, så vi måste dramatiskt minska kolhydrater och ersätta dem med fetter . Denna diet kommer att göra vår kropp kapabel att konvertera fett till energi. Det kommer också att finnas droppar i blodsockret, så dessa typer av dieter är mycket fördelaktiga för allmän hälsa. Dessutom hjälper de ner i vikt.

En vanlig ketondiet består av att äta mat som skaldjur, smör och olivolja, grönsaker som växer på ytan (broccoli, aubergine, zucchini, paprika) magert kött och ost. Vi bör försöka undvika kolsyrade drycker, pasta, ris, choklad, frukt och godis . Och att dricka, vatten, te och kaffe.

Behandling för att ta bort bukfett

Under den första timmen måste vi äta en fiberrik frukost som underlättar tarmtransit. Det är ett mycket enkelt steg och kräver inte mycket uppoffring. Vi kan också dricka ett glas varmt citronvatten så snart vi står upp och på tom mage och fortsätter sedan med vår frukost.

Efter frukosten tar vi på oss några sneakers och vi tar en snabb marsch medan vi är fixerade på golvet, paraderar och försöker höja knäet så mycket som möjligt för att utöva gluteal- och magmusklerna. Kardiovaskulära övningar som att gå snabbt eller cykla minst en halvtimme om dagen hjälper också vår metabolism att förbränna fett.

Det är viktigt att ta hand om dagens sista måltid, eftersom det kan hjälpa till att bränna magfett på kort tid. Medan vi sover är ämnesomsättningen inte lika aktiv som under dagen, så bränns inte magfett. Att göra lätta middagar och vid en tidig timme kommer att göra matsmältningen lätt och samla inte upp överskott i kroppen.

Slutligen, och om vi inte har mycket erfarenhet av att träna för krävande, kan vi göra några grundläggande magövningar som inte kräver så mycket ansträngning, och som hjälper oss att bränna magfett. Vi ligger på en hård yta, lägger händerna bakom våra huvuden, böjer knäna och lägger fötterna platt på marken. Vi står upp med magmusklerna och trycker ned ryggen mot golvet. Sedan går vi ner till den ursprungliga positionen, tar andetag och upprepar cirka 20 gånger. Vi bör inte sätta press på halsen, utan på buken, känna att vi tränar genom att utöva denna del. Om det är för mycket att göra 20 av dessa magövningar i början, kan vi göra detbörja med tio och gå gradvis upp .

Magfett är svårt att bränna och vi måste vara väldigt konstanta för att märka resultaten lite efter lite. Det finns inget behov att förtvivla, men att ha en daglig vana i vår kost, utförandet av fysiska övningar, hjälp av hjärt-kärlsövningar, och så småningom kommer vi att förlora det obekväma magfettet, så länge vi har tålamod och är villiga att göra vissa uppoffringar.

Relaterade Artiklar