Vad är omega 3 och vad är det för: egenskaper och fördelar

Visst har du hört talas om omega 3 och dess många fördelar vid mer än ett tillfälle . Men vet du vad omega 3 egentligen är? Vad är det för och varför är det så viktigt för kroppen? Omega 3 är en typ av fleromättat fett som anses nödvändig fettsyra, eftersom kroppen inte kan producera det på egen hand.

Vad är omega 3 för?

Det finns flera klasser av omega 3, såsom alfa-linolensyra (ALA), dominerande i livsmedel av växtursprung, eller eikosapentansyra (EPA) och docosahexansyra (DHA). Det senare är en oumbärlig komponent i cellmembranen i vår kropp för att den fungerar väl, särskilt för hjärnan och näthinnan.

Dessutom minskar alla omega 3-fettsyror dåligt kolesterol eller LDL och har en antiinflammatorisk effekt tack vare att de är fleromättade fetter. Detta är därför fördelaktigt för att förebygga olika sjukdomar och för en adekvat fysisk prestanda.

Eftersom omega 3 är en typ av fett som inte produceras av vår kropp, om vi vill ha tillräckliga nivåer måste vi ta till oss mat och näring för att uppnå det. De nuvarande rekommendationerna föreslår en konsumtion mellan 0,1 och 1% av det dagliga energiintaget . Men de dagliga milligramen av denna typ av fett beror på varje person.

Bland egenskaperna hos omega 3 sticker dess antiinflammatoriska och autoimmuna effekter ut . Detta kan vara till stor hjälp för att minska risken för att drabbas av vissa typer av sjukdomar, liksom att gynna behandlingen av personer med inflammatoriska processer som cancer, hjärt-kärlproblem eller bromsa åldrandet själv .

Omega 3 kan också hjälpa oss för vissa sjukdomar som reumatoid artrit, Crohns sjukdom, ulcerös kolit, lupus ... Dessutom kan det bidra till att minska risken för lidande av åderförkalkning, trombos och andra vaskulära problem .

Livsmedel med omega 3

Omega 3 dominerar främst i växtkällor som nötter, frön och vissa vegetabiliska oljor som raps eller valnöt. Det finns också i fiskfett. Således är livsmedel med omega 3 som du kan konsumera:

  • Lin- eller chiafrön : de är de mest koncentrerade källorna till denna typ av fett.

  • Nötter som jordnötter och jordnötssmör.

  • Sojabönor, raps eller valnötolja.

  • Fet fisk som lax, torsk, sardiner, hundfisk, ansjovis, sill, makrill eller tonfisk.

  • Avokado.

  • Olivolja och linfröolja, inklusive linfrö, broccoli, rucola och spenat är också omega-3 livsmedel, men i mindre mängder.

Inom en varierad, hälsosam och balanserad kost, och konsumera en portion fisk två eller tre gånger i veckan, kommer vi att få de rekommenderade mängderna. Dessutom innehåller livsmedel med omega 3 också proteiner, vitaminer, antioxidanter och mineraler, något som tillskott inte ger oss. I dieter utan fisk måste vi dock använda kosttillskott som fiskolja.

Omega 3-egenskaper

De viktigaste fördelarna med omega 3 är följande:

  • Det hjälper till att reglera blodkoagulation .

  • Förbättra inlärningsförmågan.

  • Hjälper till att bekämpa allergier och astma .

  • Minska stress .

  • Hjälp till att bekämpa premenstruellt syndrom och depression.

  • Förbättra hjärtfunktionen och blodtrycket.

  • Det gynnar minskningen av dåligt kolesterol och triglycerider.

  • Det minskar inflammation och bekämpar inflammatoriska sjukdomar som reumatoid artrit eller tarmsjukdomar.

  • Det hjälper oss att gå ner i vikt och upprätthålla testosteronnivåer för god muskelutveckling.

  • Reparera immunsystemet . Vi måste inkludera i omega 3-egenskaperna vikten av det för hjärnfunktioner, eftersom hjärnan huvudsakligen består av fett av omega-typ. Således är bristen på detta fett förknippat med minnesförlust hos äldre tillsammans med höga känslor av ångest och depression.

Daglig rekommendation

Den rekommenderade dagliga dosen av omega 3 varierar med ålder och andra faktorer. Så att du tar hänsyn till det när du konsumerar mat med omega 3, visar vi dig under den optimala dagliga mängden du bör konsumera :

  • Spädbarn 0-12 månader: 500 mg.

  • Barn från 1 till 3 år: 700 mg.

  • Barn mellan 4 och 8 år: 900 mg.

  • Män från 9 till 13 år: 1200 mg.

  • Flickor från 9 till 13 år: 1000 mg.

  • Vuxna och äldre män: 1600 mg.

  • Vuxna och äldre kvinnor: 1100 mg.

  • Gravid och ammande: 1300-1400 mg.

Omega 3-tillskott under graviditeten förbättrar fostrets och för tidiga barn neurologiska utvecklingen . Dessutom förbättrar det dina kognitiva förmågor, förhindrar moderns depression och minskar fall av för tidig leverans . Du kan fortsätta omega 3-tillskottet efter förlossningen under amningen, eftersom behovet av detta näringsämne för både mamman och hennes barn är väsentligt.

Börja introducera omega 3-livsmedel i din diet, dricka mycket vatten och njut av alla dess fördelar.

Du kanske också gillar...

  • Vad är vitamin B12 och vilka fördelar har det för kroppen

  • Vilka livsmedel ger energi och vitalitet

  • Vilka är de bästa infusionerna för att gå ner i vikt och gå ner i vikt

Relaterade Artiklar