Hur man ökar skinkorna snabbt och naturligt

Om vi ​​innan dör för att vara smala, tar de nu kurvor och väl tonade kroppar, till och med muskulösa. Här lär vi dig hur du kan öka skinkorna och hålla dem stadiga genom att kombinera fysisk träning, sport, mat och dieter , och alltid på ett säkert och hälsosamt sätt inför sommaren .

Rumpa

Vi har redan diskuterat hur man tonar skinkorna med enkla övningar, i den här artikeln kommer vi att fördjupa ämnet.

Glutorna består av gluteus maximus ( bakre delen av bäckenet ), som är den muskel som har mest volym, och om du väljer det väl får du skinkor med ett utbuktat utseende; gluteus medius ( lateral del av bäckenet ) har en kort muskel och formar skinkans profil; och slutligen gluteus minimus som kommer att dra konturen på höften, och det är där mer fett kan samlas .

Övningar för glutes

  • Knäböj , göra ett drag att sitta, hålla på en bar eller liknande, och underhålla hållning, bidrar till att stärka skinkorna .
  • Långa steg medan du håller hållning under en tid för att stärka skinkorna, rekommenderas starkt att träna de tre delarna av skinkorna och öka volymen på musklerna i denna del av kroppen.
  • Även benförlängningar, som består av att stå på fyra med knäna på golvet och stödja händerna. Med ryggen platt och din abs tight. Utan att flytta huvudet bör du sträcka ut benet tillbaka, sträcka det så långt du kan och sedan återgå till det ursprungliga läget.

Dessa tre övningar är de mest lämpliga eftersom de tonar och växer glutes. Dessutom kan alla dessa övningar utvecklas i serie med 15 , genom att kombinera dem, kommer det inte att ta dig mer än 20 minuter ungefär tre gånger i veckan, och du behöver bara en matta och en något rymlig och lugn plats i ditt hus.

Tänk på att varje muskel behöver en vila för att växa, så det kommer inte att behöva öva dessa övningar varje dag, men med två eller tre gånger i veckan , vila resten av dagarna, kommer det att vara mer än nog. Som i alla övningar är det nödvändigt att andas djupt när vi återvänder till vår ursprungliga position. Om vi ​​är konstant, kommer vi att märka resultaten på kort tid och med mycket liten ansträngning

Buttock Augmentation Diet

De mest rekommenderade livsmedel i dieter för att öka glutes är de som är rika på protein , vilket gör att vi ökar musklerna, även om vi inte bör missbruka överskottet i köttkonsumtion. Ägg, fisk och ris är också livsmedel med mycket protein. Det rekommenderas att ta någon av dessa portioner en halvtimme efter träningen, eftersom det är mer effektivt.

Mat som är rik på friska fetter hjälper också att lyfta rumpan, och vi kan hitta dem i olivolja , avokado och nötter , särskilt valnötter. Det finns proteintillskott som säljs i parafarmakor som är mycket bra, och de tas i piller: kokosolja, ris, och de hjälper också till att utveckla glutealmusklerna och ge dem extra volym.

Förutom träning och en hälsosam proteindiet finns det några andra knep som vi kan använda för rumpaförstärkning, som är mycket effektiva:

  • Specifika krämer : krämer baserade på vegetabiliska oljor hjälper inte bara att öka skinkorna utan också att hålla dem fast. Det rekommenderas att använda dem dagligen.
  • Massagebehandlingar är praktiska: att massera skinkorna med båda händerna öppna i utåtriktade cirklar stimulerar blodflödet och genom att kombinera det med mjuka, snabba nypor kan vi också stimulera detta område och hålla det fast.
  • En bra exfoliering rekommenderas starkt, eftersom det också underlättar ökningen av blodflödet i området och kan vitalisera och tona huden i detta område. Kaffegrut och eteriska oljor kan användas som exfoliant . Det kommer att masseras med kraft, för att lyfta och öka skinkorna, förutom att huden i det området är mycket mjuk.
  • Kosttillskott är också ett bra alternativ: de som innehåller multivitaminer hjälper dig att ha mer energi att utöva, medan proteinbarer är ett mycket lämpligt komplement till en diet rik på protein som hjälper muskeltillväxt. Innan du lägger till ett tillägg till din vanliga diet rekommenderas att du konsulterar din läkare.
  • Kläder kan också vara en stor hjälp för förstärkning av skinkan, vilket kan bekräftas igen, alltid med tanke på att du inte bör överge ständiga övningar och kost, och att detta bara är ett hjälpmedel för att visa upp fasta skinkor och med känner att de har vuxit. De snäva, yoga byxorna, leggings och maya är perfekta . Förutom att de är bekväma är de smala och täta nog för att sporta en tio rumpa utan att krossa dem, som är fallet med tjockare jeans.

    Jeans eller byxor med högre midja främjar skinklyftan , för när den är knappknappad i midjan kommer den att se liten ut jämfört med skinkorna och höfterna, som kommer att se större ut. Vissa byxor är inte för hårda , de är perfekta om vi vill visa upp glutor och större höfter. Det finns också något stramare underkläder som ger samma effekt. Om du inte är obekväm rekommenderas strumpbyxorna också starkt att lyfta skinkorna.

Relaterade Artiklar