Hur man tar protein för att öka muskelmassan

Proteiner är en av de viktigaste komponenterna för vår kropp. De består av olika aminosyror som är viktiga för vävnadsbyggnad och för att öka muskelmassan . Så mycket att äta tillräckligt med protein kan optimera styrketräning. Tänk bara på att en persons muskulatur till stor del består av protein. Därför är dess betydelse och dess ledande roll för att öka muskelmassan.

Kroppen uppnår tillräckliga mängder protein genom mat. Det är därför det finns proteiner av både vegetabiliskt och animaliskt ursprung. Proteinbehovet hos en person för att öka muskelmassan beror på träningens intensitet . Anledning till att ett tillräckligt proteinintag krävs för vår hälsa.

När man ska ta protein

Det är att föredra att konsumtionen av protein sker under någon period nära en träningspass. På detta sätt underlättas muskelreparation och styrka ökar efter fysisk träning. 

Protein bör konsumeras strax före och / eller efter en träning . Det är utan tvekan det bästa sättet att få ut det mesta. Att äta protein under träningsperioden kan öka ökningarna i fettfri massa.

Om du dricker proteinshakes är det bäst att göra det inom 30 minuter efter träning . Vid denna tidpunkt assimilerar kroppen mycket bättre proteiner. Om du väljer att dricka två skakningar om dagen är det att föredra att dricka en första sak på morgonen under frukosten. Tänk på att kroppen förbrukar mycket energi under träning. Om det är en intensiv träning kan muskelprotein syntetiseras för energi.

Proteinshakes är de som ansvarar för att hjälpa kroppen med ett nytt bidrag. Under muskelutvecklingsfasen är ett kontinuerligt intag av protein mycket fördelaktigt. Detta intag kan delas upp i cirka 5-6 måltider om dagen . Således får musklerna tillräckligt med protein 24 timmar om dygnet.

Mängden protein som ska tas

Specialister rekommenderar att idrottare konsumerar mellan 1,5 och 2,5 gram protein per kilo vikt per dag för båda könen. En perfekt mängd för att definiera och öka muskelmassan. Ett lägre bidrag skulle anges för resistensaktiviteter, medan ett högre intag är idealiskt för styrkaaktiviteter.

Om vi ​​lägger till protein shakes som ett proteintillskott, bör de inte innehålla mer än 30 gram protein. Om du vill dricka mer än en skaka om dagen, måste du tillåta minst 3 timmar mellan var och en . För personer som inte spelar sport rekommenderas ett bidrag på 1 gram protein per kilo kroppsvikt. Ett belopp som kan variera beroende på ålder.

Kort sagt är ett korrekt proteinintag nödvändigt för att få muskelmassa under träningen. I dag har vi till vårt förfogande ett brett utbud av produkter för att få det nödvändiga proteinintaget. Oavsett om det är animaliskt eller vegetabiliskt protein eller genom tillskott, kan vi perfekt uppfylla det minimikrav som krävs. Utan att glömma att ta detta protein vid rätt tidpunkt för kroppen att samla det på bästa sätt.

Hur man tar protein

De livsmedel som tillhandahåller mest protein är kött, mejeri, fisk, ägg, vissa produkter av planterat ursprung såsom baljväxter, nötter etc. Animaliskt protein från magert kött (kyckling, kalkon och kanin) är perfekt för att få muskelmassa. Bland fiskarna rekommenderas särskilt de som ger bra fetter och omega 3: er, till exempel blå fisk.

Växtbaserade proteiner erbjuder otaliga fördelar. De har ett lågt fettinnehåll och bidrar till att minska kolesterolnivån. Här bör vi påpeka nötter, ris, linser, kycklingärter och bönor, sojabönor, tofu och quinoa. Vi kan också hitta olika typer av proteintillskott som hjälper till att öka muskelmassan. Dessa inkluderar äggprotein, kasein, vassle och andra .

Kreatintillskott

Kreatintillskott

Köp på Amazon

Soja, ägg och vassle är de tre bästa proteinerna för att bygga muskler. I sin tur kan ett proteinpulvertillskott läggas till den dagliga rutinen. Proteinpulver är ett tillägg som används allmänt bland idrottare.

Proteintillskott

Proteintillskott

Köp på Amazon

Men det används också av näringsläkare för att tillgodose de dagliga proteinbehovet hos vissa människor. Detta tillägg är endast ett stöd för att öka muskelmassan. Att lägga till en proteinshake i din diet är ett av de bästa sätten att öka proteinkraven för en diet.

Relaterade Artiklar