Hur man ökar D-vitamin, livsmedel som innehåller det

D-vitamin är viktigt för vår kropp, eftersom kroppen tack vare den kan ta upp kalcium, som är den huvudsakliga komponenten i benen. Det är därför nödvändigt att bygga och upprätthålla friska ben.

Tyvärr finns det inte många livsmedel med vitamin D, eftersom kroppen producerar det när direkt solljus omvandlar en kemikalie från huden till en aktiv form av vitamin D, även kallad calciferol . Så här ökar du vitamin D utan att utsätta dig för solen.

Vilka livsmedel har vitamin D

Mängden D-vitamin som vår kropp producerar beror på många faktorer, till exempel den säsong vi befinner oss i, latitud, tid på dagen och hudpigmentering. Beroende på din bostad eller din livsstil kan D-vitaminproduktionen minska och försvinna nästan helt på vintern.

Dessutom, solskyddsmedel, även om det är mycket viktigt att använda det när vi ska utsätta oss för solen, minskar också produktionen av vitamin D. Men du kan få det genom vissa livsmedel med D-vitamin såsom:

  • Mjölk och stärkt spannmål .
  • Fet fisk som makrill, lax, tonfisk eller sardiner.
  • Nötköttlever, äggula och ost.
  • Svamp ger också en viss mängd D-vitamin när de utsätts för ultraviolett ljus.
  • Vegetabiliska drycker tillverkade av soja, havre, etc. innehåller också tillsatt vitamin D, inklusive vissa yoghurt och margariner.

Var hittas D-vitamin

Det bör noteras att många av de äldre vuxna inte har regelbunden exponering för solljus och har problem med absorption av vitamin D. Detta kan orsaka problem i kroppen på grund av D-vitaminbrist, särskilt om de inte heller konsumerar mat som innehålla.

I dessa fall kan du alltid välja ett multivitamintillskott med ett stort bidrag av vitamin D. Därmed hjälper du till att förbättra benhälsan, även om det också är tillrådligt att du äter mat med D-vitamin och utsätter dig själv då och då, och med försiktighet, i solljus.

För din övervägande är RDA för D-vitamin 400 IE (internationella enheter) för barn upp till 12 månader gamla, 600 IE för personer i åldern 1 till 70 och 800 IE för personer över 70 år. Gravida eller ammande kvinnor behöver också 600 IE vitamin D dagligen, enligt rekommendation av närings- och livsmedelskommittén.

Därför kommer D-vitaminbrist att få benen att bli svaga, tunna och spröda . Dessutom är bristen på detta vitamin relaterat till osteoporos och vissa typer av cancer. Så om du inte får tillräckligt med D-vitamin från solljus eller de livsmedel vi har nämnt, kan du behöva ta ett D-vitamintillskott.

Vad är vitamin D för?

Det har gjorts mycket forskning som har gjorts om användning av D-vitamin för att behandla olika specifika tillstånd. Dessa undersökningar har visat att vitamin D-brist kan generera följande störningar:

  • Cancer . D-vitamin kan hjälpa till att förebygga vissa typer av cancer, särskilt när det tas med ett kalciumtillskott.

  • Ärftliga störningar . D-vitamintillskott kan användas för att behandla vissa ärftliga störningar relaterade till oförmåga att absorbera eller behandla D-vitamin korrekt, såsom familjär hypofosfatemi.

  • Kognitiv hälsa . Om du inte tar tillräckligt med mat med vitamin D kan det påverka din kognitiva hälsa. I en studie av personer över 60 år som fick behandling för demens fann de faktiskt att att ta D-vitamintillskott hjälpte dem att förbättra deras kognitiva funktion.

  • Osteomalacia . D-vitaminbrist orsakar förlust av benmineralinnehåll, bensmärta, muskelsvaghet och mjukning av benen, känd som osteomalacia. Detta allvarliga tillstånd hos vuxna kan behandlas med D-vitamintillskott.

  • Psoriasis . För personer med detta tillstånd kan applicering av vitamin D eller ett aktuellt preparat som innehåller en förening av detta vitamin som kallas calcipotriol på huden hjälpa till att behandla plackpsoriasis.

  • Rickets . Även om detta tillstånd är sällsynt kan det förekomma hos barn med vitamin D-brist. För att förhindra och behandla detta problem kan de, förutom att ta livsmedel med vitamin D, behöva ett tillskott av detta vitamin.

  • Osteoporos . Vissa studier tyder på att personer som får tillräckligt med vitamin D och kalcium i sina dieter kan försena benmineralförlust, vilket hjälper till att förhindra osteoporos och minska risken för benfrakturer.

  • Multipel skleros . Långvarig D-vitamintillskott har funnits i dessa undersökningar för att i hög grad minska risken för multipel skleros.

I adekvata doser anses D-vitaminintag vara säkert men om det tas i överflöd kan det vara skadligt . Hos både barn och vuxna är symtomen du kan uppleva om du tar mer än 4 000 IE vitamin D dagligen:

  • Svaghet
  • Förstoppning
  • Sjukdom
  • kräkningar
  • Förvirring och desorientering
  • Viktminskning
  • Ingen aptit
  • Njurskada
  • Hjärtrytmproblem

Nu vet du att D-vitaminbrist är skadligt, liksom att missbruka det. Precis rätt mängder av detta vitamin kommer att hålla oss friska och hjälpa till att hålla våra ben starka.

Relaterade Artiklar