Hur man minskar kroppsfettprocenten i några steg

Kroppsfett är ett element i kroppen som skyddar organ, täcker lederna, kontrollerar temperaturen, lagrar vitaminer och är en energikälla för kroppen . Dessa funktioner utförs dock i större utsträckning av viktigt kroppsfett. Men det finns ett annat, icke-nödvändigt kroppsfett, som kan vara skadligt för hälsan om det samlas i överflöd.

Att äta för mycket kalorier eller brist på aktivitet kan vara de främsta orsakerna till utseendet på detta icke-viktiga kroppsfett. Den överdrivna ansamlingen av kroppsfett påverkar vår kvalitet och förväntade livslängd. Det enda sättet att minska det är genom en diet att förlora fett, sport och konsumtion av andra kompletterande produkter som kallas fettförbrännare. Till detta måste vi lägga till en plan för att förbättra fukt och sömntimmar.

Hur man tar bort kroppsfett

Andelen hälsosamt kroppsfett för män bör vara mellan 6% och 24% . För kvinnor bör kroppsfettindex vara mellan 14% och 31%. Den stora variationen bestäms huvudsakligen av ålder. Men i vissa som i andra borde det alltid ligga mellan de hälsosamma gränserna.

Människor som ligger utanför dessa gränser måste tappa kroppsfett. Annars kan deras hälsa drabbas så att deras förväntade livslängd minskas. För att förlora kroppsfett är det bäst att tillämpa en hälsosam kost i våra liv och träna dagligen.

Den friska alimentationen

Diet är en viktig aspekt för att förlora kroppsfett. Frukt, gröna och grönsaker är det bästa alternativet att gå ner i vikt snabbt och bränna fett. Här bör följande livsmedel inkluderas:

  • Grönsaker : selleri, gurka, tomat, kronärtskocka och rädisa.
  • Frukter : vattenmelon, ananas, citron, jordgubbar och grapefrukt.

Kosten bör också innehålla livsmedel som är rika på protein och med låg fetthalt . Mager kött (kalkonbröst, kyckling, nötkött, etc.), vit fisk och linser är de bästa alternativen här. Å andra sidan bör konsumtion av korv och annat bearbetat kött, salt snacks, bakverk och bakverk, kakor, bakverk, croissanter etc. undvikas så mycket som möjligt.

Till dessa livsmedel måste vi lägga till de som kallas bantningsdrycker . Dessa drycker fungerar som fettförbrännare och tjänar till att förlora fett som ackumuleras naturligt. Bland dem är det mest rekommenderade rött te mellan måltiderna, grönt te, grön smoothie med kiwi, sallad och spenat eller detox vattenmelon och jordgubbsmoothie som kan tas på tom mage.

Daglig idrottsutövning

Fysisk träning och sport är en annan av de grundläggande pelarna för att förlora kroppsfett. De kardiovaskulära övningar, i denna mening, är de mest vi kan hjälpa till i detta avseende. Att gå minst 10 minuter om dagen, snurra, springa lite, cykla eller gå upp och ner för trappor är övningar som vi alla kan göra under hela dagen.

Vi rekommenderar också andra fettförbränningsövningar som du kan göra i ditt hem:

  • Knäböj och sit-ups är välkända övningar som kan göras dagligen och gör att vi kan bränna fett mycket snabbt.
  • Steg : idealisk för att bränna fett på lår och skinkor.
  • Magplattor : perfekt för att bränna magfett och tona magen.
  • Sax : träning för att förlora fett på benen och skinkorna.
  • Triceps : En tricepsbottenövning gör att vi kan bränna fett på armarna.

Som ni ser kan alla dessa övningar göras hemifrån .

Kroppsfett hos män och kvinnor

Kvinnor har i genomsnitt mellan 6% och 11% mer kroppsfett än män. En av de främsta orsakerna har att göra med att kvinnor kan bli gravida. Kroppsfett fungerar som en energikälla för att mata barnet från dess reserver. Dessutom aktiverar kvinnors östrogen fett lagring enzymer och multiplicerar dem. Det är av detta skäl som kvinnor naturligtvis har en högre mängd fett än män.

Kort sagt, för att förlora kroppsfett måste du planera en diet som har mindre fett och mer protein . Det är nödvändigt att minska förbrukningen av näringsämnen som fett och socker och öka halten av vegetabiliska och animaliska proteiner. Dessutom är det mycket viktigt att njuta av en god vila och ha konstant hydrering. Utan att glömma att ändra stillasittande livsstil för en daglig träningsrutin även om den är inomhus.

Det är sant att fett är en mycket viktig komponent för kroppen. Men bara om vi har det på sunda nivåer. Enligt den rekommenderade dieten och träningen bör vi inte ha några problem.

Du kanske också gillar...

  1. Det nya 'tricket' att gå ner i vikt som larmar läkare: farligt och ineffektivt

  2. Detta är de tio hälsosamma livsmedel som du bör undvika om du är sjuk

  3. Det här är de 5 livsmedel som gett mest och skadar din hälsa

Relaterade Artiklar