Hur man tar bort styvhet: åtgärder för att bekämpa det

Att ha styvhet är inte oroande, men det är ganska irriterande och i de flesta fall smärtsamt. Om vi ​​har svårt att sitta eller stå upp, sträcker en arm, gör benen ont när vi går, eller om vi har svårt att klä, beror det på att vi har skosnören.

Men det finns åtgärder för styvhet, som kan ta bort dem eller förhindra att de dyker upp. Och de fungerar mycket bra. Observera.

Hur man tar bort styvhet: vad de är och varför de uppstår

Vi har redan pratat om fördelarna med att göra fysisk träning i hur man gör abs korrekt, nu kommer vi att visa dig hur du kan undvika styvhet dagen efter.

Stelhet, även känd som försenad muskelsmärta , uppstår under intensiv träning. Musklerna arbetar med mer intensitet än vid normala aktiviteter, och när vi vilar eller gör en annan aktivitet är det när vi märker smärta, ibland intensiv, i de områden som vi har arbetat mest när vi tränar.

Irriterande styvhet uppstår också när vi utför tunga uppgifter som inte har något att göra med träning, som att bära vikt under lång tid, eller göra tungt arbete av alla slag, om vi lever ett mer stillasittande liv och vi inte är vana vid det.

Musklerna som har arbetat med mer styrka och intensitet kommer att kränka och känna smärta, särskilt om vi har tränat mycket och vi inte är vana vid det, men det finns tillräckligt med hemhjälpmedel och knep för att ta bort styvheten och även för att förhindra det. Det berömda sockervattentriket är något som aldrig fungerat, så se till att de fungerar.

Hur man tar bort skosnören: förebygga skosnören, den bästa lösningen

Om vi ​​fortfarande har tid att förhindra styvhet är detta utan tvekan vårt bästa alternativ. Vad många personliga tränare alltid rekommenderar är planering och progression . Om vi ​​ska träna och inte är vana vid det måste vi planera en serie bord med hjälp av en professionell och gradvis anta dem till vårt gym och träningsrutin. På detta sätt kommer vi gradvis att öka vår ansträngning, musklerna kommer att anpassa sig och kommer inte att lida, så efter att ha gjort vår dagliga träningsrutin, om vi har gjort utvecklingen väl, kommer vi troligtvis inte att ha styvhet.

Det är viktigt, före och efter att ha genomfört våra övningar, att ägna åtminstone 10 eller 15 minuter till stretching , det är något som varje gymnast eller tränare kommer att berätta för oss, även fysioterapeuter. En bra åtgärd är den tidigare allmänna uppvärmningen, det vill säga genomföra rutinmässiga övningar som sätter kropp och muskler i rörelse innan vi startar vår riktiga träning. Denna åtgärd, förutom att förhindra styvhet, kommer också att förhindra skador om vi börjar starkt utan uppvärmning.

Det är bekvämt att hålla hydratiserad av dricksvatten och ta hand om vår diet med en diet som innehåller C-vitamin och E samt en daglig dos av magnesium . Dessa åtgärder kommer att göra musklerna starkare och bättre kunna träna. Det finns människor som tar extra kreatintillskott som ger energi för att sköta muskler. Vi har redan visat dig hur du tar detta tillskott om hur du tar kreatin och därmed ökar muskelmassan.

Några mycket enkla knep för att förhindra styvhet som vi kan öva innan vi tränar är att ta en handfull nötter, som hasselnötter (rik på kalcium) som skyddar mycket väl mot kramper och styvhet . Bananer eller magert kött, som ger protein och kalium för att stärka musklerna, rekommenderas också starkt att äta en halvtimme innan du tränar.

Hjälpmedel för när styvhet redan har dykt upp

  • Att applicera en torrispackning på det drabbade området är ett bra alternativ eftersom det har antiinflammatoriska och cauteriserande effekter och kan stoppa smärta och påskynda återhämtning av musklerna. Vi kommer att märka omedelbar lättnad genom att applicera ispaketet så länge som det behövs. På motsatt sida lugnar också ett varmt bad skadade muskler.
  • Stretching är inte bara viktigt för att förhindra uppkomsten av styvhet, utan det måste också göras efter träning. Om du sträcker dig i 10 eller 15 minuter hjälper du att ta bort skosnören, eller det minsta som inte är så intensivt.
  • Kallt vatten, som is , är ett effektivt botemedel för att minska den skada som styvhet kan orsaka, om vi kan uthärda sista minuten av vår dusch med en slutlig kallvattendusch.
  • Att ta antiinflammatorier vid specifika tidpunkter är också ett bra botemedel mot styvhet, men utan att missbruka, eftersom de har andra biverkningar.
  • Lätt kardiovaskulär aktivitet , samma dag eller dagen efter, minimerar effekten av styvhet och hjälper oss att återhämta sig.
  • Det är mycket viktigt att vi håller oss hydratiserade hela tiden, särskilt efter att vi har avslutat vår träning. Att dricka mycket vätskor främjar muskelåterhämtning, och styvheten blir lite mindre smärtsam.
  • I mer specifika fall hjälper fysioterapibehandlingar som manuell massage eller elektrostimulering att minimera smärta orsakad av stelhet.
  • Det finns naturliga preparat som limonad, som fungerar mycket bra. Det är bara vatten med citronsaft, en nypa socker och bakpulver. Det kan bäras i en flaska och drickas under träning.
  • Apelsinjuice blandad med lite ananasjuice fungerar också mycket bra för att ta bort styvhet, eftersom den kombinerade effekten av apelsin (C-vitamin) och ananas (bromalin) minskar dem. Denna juice rekommenderas starkt att dricka efter träning.
  • Timianinfusioner är mycket effektiva eftersom de minskar smärta orsakad av stelhet. Vi låter timjan vila i kokande vatten och dricker den lugnt. Vi kommer att märka lättnaden.
  • Slutligen, med en avkopplande massage baserad på lavendelolja , hjälper det också till att ta bort styvhet. Vi måste blanda en matsked olivolja med några droppar eterisk lavendelolja och tillämpa resultatet, med försiktiga massage, på musklerna som skadar oss.

Relaterade Artiklar