Hur man minskar aptiten naturligt

Att ha en stor aptit kan vara en stor hinder när det gäller att gå ner i vikt, och är att många människor som genomgår en diet slutar att inte ge efter för hunger. För dessa människor, att minska matintaget som de var vana med betyder att de är väldigt hungriga, vilket kan leda till att ge efter för aptit och äta mellan måltiderna eller att äta binge, vilket förstör målet för kosten. 

Först och främst, om vår idé när du börjar en diet är att gå ner i vikt, föreslår vi att du följer en serie rekommendationer för att undvika att kosten kan påverka din hälsa negativt. Inte bara någon diet fungerar. För det andra, om vårt mål är att minska aptiten eller minska vårt dagliga kaloriintag, finns det flera trick som vi kan försöka implementera.

Drick mycket vatten för att minska aptiten

Vatten hjälper oss att känna mättade, så det är lämpligt att alltid ha en flaska vatten till hands och dricka när vi känner oss hungriga.

Om vattnet verkar mycket intetsägande är ett alternativ och en bra idé att förbereda en infusion, till exempel grönt te . Grönt te är, förutom att vi känner oss mättat, en stor antioxidant.

Ät fem gånger om dagen

Upprätta en diet som har fem måltider om dagen och som inte tillåter för många timmar att gå mellan måltiderna. Ställ också in vissa tider för varje måltid och försök att följa dem strikt.

Genom att ha den här ätplanen kommer vi att hålla vår kropp med tillräckligt med energi för att inte ruttna när som helst och det kommer också att göra vår ämnesomsättning snabbare, vilket kommer att minska önskan att äta.

Avvisa livsmedel som är rika på socker

Du bör undvika att äta mat som är rik på raffinerat vitt socker, eftersom de ger kalorier utan något näringsvärde och de är också livsmedel som ger energi som konsumeras mycket snabbt, vilket gör oss hungriga snart . De är inte mättande mat.

Ät fiberrik mat

Mat som är rik på fiber är den perfekta lösningen för att känna mättnad, främst för att de upptar mycket volym i magen. Därför kan en diet som är rik på denna typ av mat, förutom att den är hälsosam, hindra oss från att äta mellan måltiderna .

Tuggummi

Tuggummi är ett bra sätt att lura magen genom att skicka falsk signal om att vi äter något. 

Å andra sidan, förutom att vi känner oss mättade,  hjälper det att stärka käken, samt rena tänder och få ett trevligare andetag. Tuggummi hjälper också  till att lugna ångest och lindra stress eftersom vi är oroliga och betalar för dessa känslor relaterade till ångest med mat, det finns många tips som vi kan överföra för att lindra dess skadliga effekter. 

Håll dig underhållen

Uttråkning kan leda till att vi känner det som kallas psykologisk hunger, det vill säga att vi har känslan av hunger men det är inte riktigt att vi har tom mage. I dessa fall när vi känner denna typ av hunger, spelar vår hjärna knep på oss genom att skicka signaler för att äta vissa livsmedel.

Att hålla oss underhållna håller våra hjärnor fokuserade på den aktivitet du gör och har inte tid att skapa falska hungersignaler .

Mat som hjälper dig att känna dig full

Här rekommenderar vi en serie livsmedel som du kan lägga till din kost för att känna dig mer full:

  • Nötter: de  är livsmedel som innehåller sunt fett, det faktum att de är feta gör dem långsamma att smälta, därför kommer de att hålla oss mättade längre.
  • Ägg:  Vi bör inte konsumera dem så ofta för att hålla kolesterolet i fjärd, men de är mycket mättande livsmedel på grund av deras höga näringsvärde .
  • Fisk:  särskilt lax, för sina proteiner och för att vara en fet fisk kommer det att hålla oss mättade . Undvik att äta stekt fisk.
  • Havremjöl: Havremjöl hjälper oss att inte vara hungriga  med ett högt fiberinnehåll .
  • Spannmål:  I allmänhet tar alla livsmedel som är rika på fiber bort vår hunger under en längre tid.
  • Potatis:  undvik att äta potatischips eftersom den har många kalorier eftersom den absorberar oljan mycket bra. Det är bättre att äta dem kokta eller ångade. Potatis är en mat som ger oss mycket energi och ger oss en hög känsla av mättnad

Tips för att reglera hungernivån

Det finns ett antal grundläggande tips som inte bara hjälper oss att upprätthålla en balanserad aptit och låter oss följa en diet utan för många komplikationer, utan också hjälper dig att förbättra din hälsa globalt. Notera dem väl:

  • Sov gott:  du bör försöka sova cirka åtta timmar om dagen, det finns inget bättre sätt att balansera vår kropp än genom att sova ordentligt och för detta behöver vi en paus på cirka åtta timmar. Anledningen till att den kan balansera vår aptit är att på natten ökar ghrelin , vilket är det kända "hungerhormonet", medan ett annat hormon som kallas leptin minskas , vilket får oss att känna mättnad.
  • Ät alltid på samma gång:  det faktum att vi alltid äter samtidigt gör att kroppen får vänja sig att få mat vid vissa tidpunkter, så att aptiten också är balanserad .
  • Undvik ett stillasittande liv: stillasittande  livsstil ökar vår önskan att äta. För detta, upprätta ett par timmar om dagen för att ta en promenad eller gå ut för att göra lite träning, till exempel.

Relaterade Artiklar