Hur man återställer skadad tarmflora naturligt och enkelt

Vi har alla hört talas om tarmflora och att när vi tar vissa ämnen, t.ex. antibiotika, kan de påverka dig negativt. Men vad är tarmflora? Är det sant att naturliga probiotika hjälper till att skydda det? Vilka är livsmedel med probiotika?

I den här artikeln vill vi visa dig allt du behöver veta om detta ämne, inklusive hur vi kan återvinna skadad tarmflora. Missa inte det, låt oss åka dit!

Vad är tarmfloraen

Tarmfloraen är en serie bakterier som kallas mikrobiota som lever i tarmen . Dessa bakterier är mer än nödvändigt, eftersom de samarbetar under matsmältningen i sönderdelningen av maten vi äter.

Poängen är att dessa bakterier matar samtidigt som vi tar in de näringsämnen vi behöver så mycket. Tja, i vårt matsmältningssystem kan det finnas upp till 2000 olika arter av bakterier, de flesta av dem friska och säkra för oss. Men det finns 100 andra arter av bakterier som kan vara farliga. Av denna anledning är det viktigt att upprätthålla en hälsosam tarmflora, eftersom dess roll är nyckeln för immunsystemet. Dessutom hjälper det oss att smälta mat och producera vitamin K och B, som är relaterade till mental hälsa.

Symtom som indikerar en skadad tarmflora

Ibland är det svårt att veta när det är något fel med vår tarmflora. Det finns emellertid en serie symtom som kan indikera att det är skadat eller förändrat, och vi måste komma omedelbart för att återvinna sin hälsa så snart som möjligt.

Det kan skadas av många skäl, till exempel konsumtion av antibiotika, livsmedel med högt mättat fett eller något giftigt, såsom tobak. Dessutom kan brist på näringsämnen, stress eller intag av många tillsatta sockerarter, konstgjorda sötningsmedel eller fetter påverka tarmfloraen. Några av de vanligaste symtomen som tyder på att floran är skadad är:

  • Abdominal uppblåsthet utan uppenbar orsak och närvaro av gas.
  • Alternativa perioder med förstoppning och diarré.
  • Intestinal kolik, smärta i buken och obehag i magsområdet.
  • Avföring och gaser med en ökad ill lukt.
  • Om tarmfloraen förlorar sin balans kommer den att minska skyddet mot virus och bakterier, vilket ökar risken för infektion och sjukdom.

Hur man återställer skadad tarmflora

Något grundläggande som vi måste göra för att återvinna vår tarmflora och återbalansera det är att helt ändra dina matvanor . För detta kan du använda vissa naturliga probiotika och också äta prebiotiska livsmedel.

Prebiotics kommer att fungera som mat för goda bakterier, vilket gynnar utseendet av laktobaciller och bifidobakterier i tjocktarmen. Probiotika, å andra sidan, är levande organismer som lyckas återuppbygga vår flora. Vi kan hitta prebiotika i livsmedel som bananer, kronärtskockor, tomater, fullkornsvete, lök eller purjolök . Istället hittar vi probiotika i fermenterade produkter som vanlig yoghurt eller mjölkefir.

Det är dock mycket viktigt att vi följer en varierad kost som innehåller många frukter, grönsaker, baljväxter och frön. Vi måste inkludera livsmedel som miso, knölar och baljväxter i vår diet. Naturligtvis är livsmedel med högt fiberinnehåll också våra allierade för att återhämta och upprätthålla en hälsosam mikrobiota.

Om du vill återhämta tarmfloraen, hålla den i gott skick och främja din hälsa, är det viktigaste att leva en hälsosam livsstil. Utöver en hälsosam och balanserad kost, träna och undvika dåliga vanor som att äta för snabbt eller inte dricka tillräckligt med vatten.

Undvik tobaks- och alkoholkonsumtion, ha en avslappnad livsstil, utöva yoga och meditation, tugga din mat mycket väl och integrera probiotiska livsmedel i din kost, eftersom de innehåller bifidobakterier som hjälper till att återhämta och upprätthålla balansen i tarmfloraen. Slutligen, ät inte livsmedel som inte passar dig, bibehålla en tillräcklig vikt och mått konsumtionen av kaffe och matvaror och läsk.

Varför tarmflora kan förändras

Tarmfloraen är ganska ömtålig och kan förändras av två faktorer: det inneboende och det extrinsiska. Bland det intressanta kan vi lyfta åldrande, ärftlig predisposition och tarmflorans sammansättning.

Å andra sidan skulle de extrinsiska faktorerna vara de som vi har diskuterat i föregående avsnitt: en felaktig eller obalanserad kost med ett lågt fiberintag, ofta antibiotikaintag och ohälsosamma livsstilsvanor. Bland dem är det vanligaste stress, sömnbrist, stillasittande livsstil och tobaks- och alkoholkonsumtion.

Var hittar du naturliga probiotika

Naturliga probiotika finns i många livsmedel och drycker som har genomgått en naturlig jäsningsprocess. Några av de livsmedel med probiotika som du kan inkludera i din diet och som innehåller dessa mikroorganismer är:

  • Yoghurt . Det måste vara naturligt och utan tillsatser.
  • Rå ost . Vi hänvisar till den som är gjord med rå och opasturiserad mjölk.
  • Inlagda eller inlagda gurkor, så länge de är jästa.
  • Fermenterade grönsaker som surkål .
  • Kefir . Det är en jäsad mejeriprodukt som liknar flytande yoghurt och innehåller gynnsamma mikroorganismer för vår tarmhälsa. Dessutom hjälper det att regenerera tarmfloraen.

Ett annat sätt att införa dessa mikroorganismer i vår tarmflora är genom att ta kosttillskott i kapslar, vätskor eller kuvert. Dessa kosttillskott innehåller naturliga probiotika och skulle vara idealiska om de också inkluderar prebiotika.

Relaterade Artiklar