Hur du sänker blodtrycket snabbt

Vi oroar oss allt för vårt blodtryck och det vill säga att högt blodtryck eller högt blodtryck, samt lågt blodtryck eller hypotoni kan få konsekvenser för vår hälsa. Av den anledningen vill vi visa dig allt du behöver veta om blodtryck, inklusive vad ditt normala blodtryck är.

Vad är blodtryck

Blodtryck eller blodtryck är den kraft som utövas av blodet på artärernas väggar . Detta kan vara: högre, kallat systoliskt tryck, när hjärtat pumpar in i artärerna, och lägre, det diastoliska trycket, mellan en hjärtslag och en annan.

Dessa två värden, det systoliska och diastoliska, är de som används för att mäta blodtrycket. Om vi ​​mäter dessa värden har vi högt blodtryck eller högt blodtryck, kan det utgöra en betydande risk för allvarliga sjukdomar som hjärtattacker, stroke eller njursvikt, bland andra. Å andra sidan, när blodtrycket är lågt eller hypotoni, är det inte lika farligt för hälsan men det orsakar också symtom som förvirring, svindel, svimning, yrsel, dåsighet och svaghet.

Vad är normalt blodtryck

Två värden visas i alla blodtrycksmätare vid mätning av blodtryck: det första motsvarar det systoliska eller höga trycket och det andra till det diastoliska eller låga trycket. Vi kan överväga normalt blodtryck när de erhållna värdena sträcker sig mellan 60/90 och 90/130 mm kvicksilver . När du lider av hypotoni uppstår en droppe på cirka 20 mm kvicksilver över dessa vanliga värden. I stället kan vi överväga högt blodtryck eller högt blodtryck när vi överskrider 140/90 mm kvicksilver.

Det finns många orsaker som kan orsaka högt blodtryck, som åldring, stress eller lidande av hjärtsjukdom. Dessutom förblir blodtrycksvärdena inte oförändrade under dagen, utan fluktuerar.

Hur du sänker blodtrycket snabbt

Att göra några förändringar i dina livsvanor kan hjälpa dig att sänka blodtrycket och därmed minska risken för hjärtsjukdom. På detta sätt kan du undvika eller minska behovet av att ta medicin för att behandla högt blodtryck.

1. Minska övervikt

Personer som är överviktiga har ofta högt blodtryck samt orsakar sömnapné . Som en följd av detta ökar ditt blodtryck.

Att gå ner i vikt är viktigt för att kontrollera blodtrycket, men du måste också ta hand om midjan. För män, om du mäter mer än 102 centimeter, kommer de att ha en högre risk för högt blodtryck. Kvinnor har samma risk om deras midjemätning är större än 89 centimeter.

2. Gör fysisk träning dagligen

Regelbunden aktivitet hjälper oss att upprätthålla normalt blodtryck och hjälper till att sänka det när det är högt. Dessutom måste du vara konstant, för om du slutar att träna kommer den att stiga igen.

Några av de aeroba aktiviteterna du kan göra för att minska blodtrycket är: simning, springa, gå, cykla eller dansa . Ett annat alternativ är att kombinera intervaller med hög intensitet med perioder med lättare aktivitet. Styrketräning, minst två dagar i veckan, hjälper till att sänka blodtrycket.

3. Håll en hälsosam kost

Kost är viktigt om vi vill ha normalt blodtryck. Ät massor av fullkorn, frukt, mjölkprodukter med låg fetthalt, grönsaker och minska mättat fett.

Det är inte lätt att ändra kosten, men försök att kontrollera vad du äter, hur mycket du äter den och varför och du kommer att inse att många produkter skadar dig och att du inte behöver dem. Du kan ta mat med mycket kalium för att minska natriumeffekten på blodtrycket. Du hittar det särskilt i frukt och grönsaker.

4. Minska natrium i din diet

Att minska natrium från din diet kan förbättra din hjärthälsa och därför minska högt blodtryck. För att göra detta, läs matetiketter och välj etiketter med låg natriumhalt.

Var försiktig när du lägger salt till dina måltider, gör det med mått och minska mängden gradvis. Det hjälper dig också att upprätthålla normalt blodtryck att äta mindre bearbetade produkter, eftersom de flesta av dem tillsätter natrium.

5. Se upp för alkoholkonsumtion

Om du dricker alkohol med mått kan du sänka blodtrycket avsevärt. Den skyddande effekten försvinner emellertid när för mycket alkohol intas. I detta fall kan du öka och minska effektiviteten för mediciner med högt blodtryck samtidigt.

6. sluta röka

Rökning är skadligt för hela kroppen, så att sluta hjälper blodtrycket att återgå till det normala. Det minskar också risken för hjärtsjukdomar och förbättrar din kropps hälsa i allmänhet.

7. Minska stress

Stress kan också bidra till högt blodtryck, särskilt om det får dig att äta ohälsosamma produkter, röka eller dricka alkohol . Tänk på vad som orsakar din stress och försök lösa problemet.

Några tips för att uppnå detta är:

  • Förstå att det finns saker du inte kan ändra, så tänk på hur du reagerar på dem.
  • Fokusera på problemen du kan kontrollera och tänk på hur du löser dem.
  • Undvik situationer och människor som stressar dig när det är möjligt.
  • Spendera lite tid på att koppla av och göra aktiviteter för din njutning.
  • Att uttrycka tacksamhet kan hjälpa dig att minska stress.

Relaterade Artiklar