Hur man tar naturligt magnesium: egenskaper och kontraindikationer

Magnesium är ett oumbärligt mineral i många metaboliska processer, och mycket nödvändigt för att musklerna fungerar, för att förbättra ben-, muskel- och kardiovaskulär hälsa eller för att skydda immunsystemet. Men det är svårt att assimilera av kroppen, trots dess betydelse, så att dess assimilering minskas, och många väljer att ta det i apotekstillskott.

Vad är magnesium för?

Kardiovaskulär, nervös och benhälsa har mycket att göra med magnesium, ett mycket fördelaktigt mineral för vår kropp. Bland magnesiumegenskaperna framträder dess effektivitet i att bekämpa smärta mycket effektivt, eftersom det främjar avkoppling av musklerna och har en tillhörande antiinflammatorisk komponent. Till exempel är det mycket effektivt för att bekämpa smärta i rygg, muskler, huvud och leder.

Det stärker också muskler och ben, och är viktigt för att hjälpa till att absorbera andra nödvändiga näringsämnen , till exempel kalcium, vitamin D eller koppar. Dess goda absorption minskar risken för benrelaterade sjukdomar, till exempel osteoporos. Dessutom förhindrar det astmaattacker eftersom det slappnar av musklerna i bronkierna och tar också hand om hjärt-kärlshälsa och undviker fall av högt blodtryck . Det förbättrar också blodcirkulationen och hjälper till att bekämpa förstoppning.

Magnesium är viktigt för att hjälpa till att producera kollagen, eftersom det förbättrar produktionen av dessa proteiner, nödvändiga för hud och ben. Det hjälper också till att kontrollera ångest, eftersom det kan reglera nervsystemet och är mycket lämpligt för att kontrollera sömnlöshet och andra sömnstörningar. Hos gravida kvinnor är magnesium mycket effektivt för en god utveckling av fosterets vävnader under graviditeten.

Hur man tar magnesium

Kroppen har svårigheter med att tillverka detta fördelaktiga mineral, varför det kan köpas i specifika kosttillskott. En kost rik på frukt och grönsaker är en bra källa till magnesium, särskilt gröna bladgrönsaker, och även baljväxter, nötter, bananer eller fullkorn . Det finns ett antal livsmedelsgrupper som också är rika på magnesium, utöver de som nämns, som rött kött och skaldjur .

Vår kropp behöver i genomsnitt 300 mg per dag för kvinnor och i genomsnitt 350 mg per dag för män. Under perioder av graviditet eller amning är det viktigt att ta många livsmedel rika på magnesium. Förutom i mycket specifika fall som alkoholism eller patienter som genomgår kemoterapi, är det vanligtvis inte nödvändigt att ta magnesiumtillskott, eftersom vi med en hälsosam och balanserad diet får tillräckligt med det dagliga genomsnittet av magnesium som vi behöver.

Magnesiumkontraindikationer

Även om personen med ett överskott av magnesium troligen inte kommer att märka några speciella symtom, är det möjligt att de kan drabbas av svaghet eller minskade reflexer, och i detta fall kan det perfekt hänföras till allmän trötthet, så det är svårt att upptäcka deras överskott . I alla fall, om det upptäcks, måste medicinsk behandling följas, eftersom det kan leda till allvarligare fall.

I allmänhet är den vanligaste biverkningen av ett överskott av magnesium vanligtvis diarré, eftersom överskott av magnesium vanligtvis elimineras genom ändtarmen och även genom urinen. Andra biverkningar av magnesiumeffekten kan vara kräkningar, konstant illamående eller intensiv svett. I alla fall är det inte så vanligt att hända, och dessutom är det i många fall vanligtvis inte upptäckt.

Å andra sidan har magnesium kontraindikationer och bör inte ges i kosttillskott eller genom en diet rik på magnesium. Fallen skulle vara följande:

  • Människor som har njurfel , eftersom deras njurar inte kommer att filtrera magnesium ordentligt, för att utvisa det genom urinen. Eftersom magnesium är svårt att assimilera och utvisa ska personer med njurfel inte ta det i kosttillskott, och inte heller ha dagliga dieter som är rika på magnesium.
  • Magnesium är bra för barn, men med mycket kontrollerade och rekommenderade doser: mindre än 65 mg hos barn mellan 1 och 3 år och 110 mg dagligen för 4 till 8 år gamla . Därför är det nödvändigt att kontrollera kosten för husets minsta.

Tvärtom, absorption och intag av livsmedel som är rika på magnesium är mycket lämpliga för personer som kan uppvisa mer bristfälliga symtom, till exempel idrottare, som lättare eliminerar magnesium med svett, eller diabetiker , som kan ha risk för magnesiumbrist och att öka sina doser kan förbättra deras patologi och överskott av insulin avsevärt.

Å andra sidan kommer veganer inte att ha många problem med magnesiumbrister på grund av sin diet som är rik på grönsaker, frukt och nötter, även om det också är nödvändigt att se efter överskott, eftersom detta mineral inte lätt kan elimineras och dess överskott kan producera yrsel, diarré och kräkningar.

Relaterade Artiklar